Fit mit Hund - 5 Sportübungen für den Spaziergang
Du möchtest Abwechslung in die täglichen Spaziergänge mit Deinem Hund einbauen? Du hast Lust, selbst Sport zu treiben, aber leider nicht genug Zeit? Dann nutze doch die nächste Gassi-Runde als Fitness-Einheit.
Sina (Instagram: @aussie_selfie) hat 5-Fitness-Übungen für Dich und Deinen Vierbeiner zusammengestellt.
Los geht’s!
Dein Equipment
Für die gemeinsame Trainingseinheit reichen die folgenden Utensilien aus:
- Eine Hundeleine
- Sportklamotten
- Sportschuhe
- Lieblingsspielzeug Deines Vierbeiners (zum Beispiel ein Ball)
Übung 1: Joggen an der Leine
Jogge im lockeren Tempo mit Deinem Hund an der Leine zu Eurer Lieblingswiese. Ein schnelles Geh-Tempo ist auch in Ordnung.
Eine gute Gelegenheit, um an der Leinenführigkeit zu arbeiten.
Übung 2: Kniebeugen und Sitz
An jeder Kreuzung oder Weggabelung soll Dein Hund ein Kommando ausführen, z.B. Sitz. Währenddessen machst Du fünf Kniebeugen.
Achte dabei darauf, dass Du etwa hüftbreit stehst und dass die Knie beim Absenken des Gesäßes in einer Linie mit den Zehen bleiben. Drücke die Knie nach außen und hebe die Arme an, damit Dein Oberkörper aufrecht und Dein Rücken schön gerade bleiben.
Übung 3: Hampelmänner, Sprünge und Ball holen
Jetzt kommt das Spielzeug zum Einsatz! Du wirfst also zum Beispiel den Ball und führst, bis Dein Hund ihn Dir wiedergebracht hat, die nächste Sportübung aus. Variiere zwischen Hampelmännern und Kniehebelauf auf der Stelle.
Sollte Dein Hund die Lust am Spielen verloren haben, dann probiere folgendes aus: Verteile Leckerlis auf dem Boden. Solange Dein Hund diese sucht, trainierst Du!
Übung 4: Liegestütz, Plank und High-Five
Alternativ zu Liegestützen, kannst Du Liegestütze auf den Knien absolvieren oder die Liegestütz-Position halten („Plank“). Achte dabei darauf, dass Dein Handgelenk jeweils unter der Schulter steht und Du die Ellenbogen beim Absenken zum Boden eng am Körper hältst.
Während Du einen Durchgang absolvierst (zum Beispiel 5 Wiederholungen oder 15-30 Sekunden Plank halten), sollte Dein Hund ein Kommando ausführen. Er kann Dir beispielsweise abwechselnd die Pfote geben („High-Five“).
Übung 5: Bank-Dip und Kommando
Bei jeder Parkbank machst Du einen Trizeps-Liegestütz (Bank-Dip). Pro Ausführung gibst Du Deinem Hund ein neues Kommando (Sitz, Platz etc.).
Worauf wartest Du noch? Sportschuhe an und auf geht’s. Viel Spaß beim Ausprobieren!
